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うつ伏せに寝て、右足だけ外側に少し膝を広げます。(約30cmぐらい)左足は身体に対してまっすぐのままです。
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息を吐きながら右のかかとを左のお尻に近づけるようにします。このとき意識して腿の後ろに力を入れながらゆっくりと行います。足首をしっかり曲げることもポイン
です。片足20回ぐらいが目安です。腿の裏側の筋肉に刺激を与えます。膝や腰が浮かないように注意してください。
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次にその状態で今度は膝を床から持ち上げます。身体が横向きにならないようにしてください。(2)と同様ゆっくりと行います目意識はヒップから腿の裏側です。
片足10回ぐらいそして反対の足へ移りましょう。 |
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